1、初次运用软件先别急着制订目标，点击界面左上角三横;
2、下拉挑选设置;
3、先将性别跟出身年份调制好再说;
4、然后回到练习筹划窗口，根据平时活动情况;
5、设定每周目标，如每周练习天数，每周的第一天等，发起每周至少练习三天后果会更好;
6、然后将界面下翻找到初级课程，如腹部初级;胸部初级、手臂初级等;
7、之后每天根据活动介绍，准时按量练习即可。
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